«ДЕРЖАНИЕ Образовательной программы по велосипедному спорту МБОУ ДОД велосипедной ДЮСШ «Импульс» РАЗДЕЛ СТР. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 2 стр. ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 5 стр. ЭТАПЫ ...»

ДЕРЖАНИЕ

Образовательной программы по велосипедному спорту МБОУ ДОД велосипедной ДЮСШ «Импульс»

РАЗДЕЛ СТР.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 2 стр.

ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 5 стр.

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ И ИХ ЗАДАЧИ 9 стр.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПОДГОТОВКЕ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 12 стр.

ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 12стр.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К УЧЕБНОМУ ПЛАНУ 19 стр.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН 20 стр.

НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП И РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ 21 стр.

СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИКО – ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 21 стр.

ПОДРОБНОЕ ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ 23 стр.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ТЕМЫ И ИХ ОПИСАНИЯ 24 стр.

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 26 стр.

СПЕЦИАЛЬНО - ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 28 стр.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 29 стр.

ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ 32 стр.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА 34 стр.

ОСНОВНЫЕ НАПРВЛЕНИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 35 стр.

КОМПЛЕКТОВАНИЕ ГРУПП 35 стр.

УСЛОВИЯ КОМПЛЕКТОВАНИЯ УЧЕБНЫХ ГРУПП 35стр.

ОТБОР УЧАЩИХСЯ В ДЮСШ 37стр.

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ 37стр.

СОРЕВНОВАНИЯ 37 стр.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 38 стр.

СОРЕВНОВАНИЯ 38 стр.

ФОРМЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ 38 стр.

ТРЕБОВАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК 38 стр.

ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОЫ 40 стр.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ГОНЩИКОВ 40 стр.

СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ

–  –  –

Образовательная программа МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс» по велосипедному спорту является общей программой деятельности администрации школы, тренеров-преподавателей, родителей и самих детей. Образовательная программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала по технической, тактической, специальной и общей физической, психологической, теоретической подготовке в соответствии с этапами и годами обучения, освоение материала по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.

Освоение материала, предусмотренного программой, обеспечивает всестороннее гармоничное развитие обучающихся, овладение техникой и тактикой культивируемого вида спорта.

Оценка уровня развития физических качеств и спортивно-технической подготовленности проводится при помощи тестов и контрольных испытаний.

Процесс многолетней спортивной тренировки включает в себя:

- спортивно – оздоровительный этап (СОГ-1)

– предварительной этап в группах начальной подготовки (НП-1, НП-2,НП-3);

– этап спортивной специализации в учебно-тренировочных группах (УТ-1,УТ-2);

– этап углубленной тренировки в учебно-тренировочных группах (УТ-3, УТ-4, УТ-5);

– этап спортивного совершенствования в группах спортивного совершенствования (СС);

– этап высшего спортивного мастерства (возраст спортсменов неограничен) в группе высшего спортивного мастерства (ВСМ).

В образовательную программу входят и нормативные требования, оценивающие подготовку воспитанников для каждого года обучения, являющиеся обязательными для перевода на следующий этап подготовки.

Весь учебный материал программы распределен в соответствии с принципом последовательного и постепенного расширения теоретических знаний, практических умений и навыков.

В нормативной части программы изложены параметры зачетных требований по основным разделам подготовки, по годам обучения. Условия для реализации программы включают учебный план и план-график расчета учебных часов по годам обучения.

В ходе учебных занятий решаются три группы задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные.

Группа образовательных задач состоит в усвоении теоретических и практических основ по велоспорту.

Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных и физических качеств.

Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования восстановительных и медицинских мероприятий.

Цель:

Укрепление здоровья детей и подростков средствами физической культуры и спорта, развитие мотивации личности к здоровому образу жизни, реализация дополнительных программ и услуг в интересах личности, общества, государства.

Задачи:

реализовать здоровьесберегающие технологии через организацию теоретических занятий по образовательной программе и практических мероприятий, в соответствии с уровнем подготовки и возрастными особенностями;

осуществлять подготовку спортивных резервов для сборной команды УР и РФ мастеров спорта, КМС, спортсменов I разряда;

сформировать знания, умения и навыки у детей и подростков в избранном виде спорта средствами спортивной тренировки;

подготовить из числа занимающихся инструкторов-общественников и судей по спорту;

организовать взаимодействие ДЮСШ «Импульс» с образовательными учреждениями по вопросам массового привлечения детей к спорту.

Основные направления работы:

осуществление образовательного процесса в рамках дополнительного образования по физической культуре и спорту;

создание системы практической деятельности по улучшению и укреплению здоровья детей, подростков и молодежи города;

достижение обучающимися наилучших результатов в избранном виде спорта;

создание системы подготовки спортсменов к профессиональной деятельности;

совершенствование и укрепление спортивно-материальной базы.

Содержание деятельности:

программно-методическое обеспечение учебно-тренировочного процесса;

повышение профессионального мастерства педагогов;

подготовка спортсменов-разрядников в культивируемых видах спорта;

подготовка и проведение соревнований на первенство города, области и региона;

участие спортсменов ДЮСШ в соревнованиях всех уровней;

выявление лучших обучающихся и их тренеров-преподавателей по итогам выступления на соревнованиях.

Диагностика и анализ образовательного процесса:

методическая и практическая помощь в организации и проведении спортивных соревнований;

участие во всех городских спортивно-массовых и культурных мероприятиях;

организация занятости обучающихся в дни школьных каникул.

Основные направления развития:

подготовка спортсменов высокого класса и массовых разрядов по велосипедному спорту.

помощь выпускникам в профориентации, в выборе будущей профессии.

Велосипедный спорт - один из самых популярных и зрелищных видов спорта в мире.

Он давно широко представлен в программах Игр Олимпиад. Ежегодно по различным видам велосипедного спорта проводятся чемпионаты мира В настоящее время стран являются членами Международного союза велосипедистов.

Не менее популярен велосипедный спорт и как средство передвижения, общего физического укрепления и проведения здорового досуга. Стоит только вспомнить, что на велосипеде любили кататься многие замечательные люди России: гениальный писатель Л.Н.Толстой, академик И.П.Павлов, отец космонавтики К.Э. Циолковский и т. д. Да и статистика показывает, что в тех странах, где больше велосипедистов, меньше сердечных заболеваний, а там, где больше автомобилей, и сердечных, и всяких других заболеваний значительно больше. Увлечение велосипедным спортом это кратчайший путь к здоровому образу жизни, о котором в последнее время стало очень модно говорить.

Каковы же перспективы развития велосипедного спорта в России?

Как нам кажется, они во многом определяются квалификацией работающих в нём специалистов. Особую актуальность этот фактор приобретает в современном велосипедном спорте высших достижений, так как подготовка спортсменоввелосипедистов высокой квалификации требует от тренеров-преподавателей и других специалистов в этой области разнообразных и глубоких знаний.

Другим не менее важным фактором успешного развития велоспорта в нашей стране является воспитание здоровой спортивной смены. Кстати, этому процессу уделяется пристальное внимание во всех странах мира. Вопросы воспитания спортивной смены становятся особенно актуальными в связи с введением в программу международных состязаний чемпионата мира по велоспорту среди юниоров. Для достижения этих показателей необходимо не менее 5-8 лет целенаправленной специальной подготовки.

Её, как правило, обеспечивают детско-юношеские школы. Таким образом, этап обучения спортсменов в ДЮШ должен рассматриваться как один из наиболее важных в процессе становления велосипедистов международного класса. Именно поэтому так необходима разработка и внедрение данной программы.

II.ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

МУНИЦИПАЛЬНОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ВЕЛОСИПЕДНАЯ ДЕТСКО –

ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «Импульс»

МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс» осуществлять образовательную деятельность по программе : велосипедный спорт.

Учредителем детско-юношеской спортивной школы является Управление по физической культуре спорту и туризму Администрации г.Ижевска.

Школа является важным звеном в городской системе дополнительного образования по подготовке спортсменов различного уровня и квалификации, по пропаганде физической культуры и спорта, здоровому образу жизни, противодействию распространения антисоциальных явлений среди подрастающего поколения.

1.2. Структура управления школой.

В реализации образовательной Программы спортивной школы участвуют администрация, тренеры-преподаватели, методическое объединение, родители обучающихся и сами обучающиеся школы.

Управление спортивной школой является одним из видов социального управления. В нем широко применяются принципы, общие для государственного управления и процесса любого труда (принципы НОТ). Принципы управления образовательной системой ДЮСШ «Импульс» предполагают сочетание интересов детского и взрослого коллективов и исходит из особенностей школы как социальнопедагогической системы, предполагает обеспечение взаимообусловленности развития этих коллективов. При этом предусматривается развитие детской самостоятельности и инициативы, развитие самосознания детей.

Управление школой означает осуществление разнообразной деятельности:

административной, хозяйственной, организационной, правовой, педагогической. Эта деятельность направлена на решение различных по характеру задач: укрепление материально-технической базы спортшколы, благоустройство территории, обеспечение санитарно-гигиенических условий в школе, расстановку педагогических кадров, комплектование групп, регулирование режима работы школы, контроль за деятельностью тренеров-преподавателей и учащихся, организацию спортивных соревнований, обеспечение сплоченности, творческого отношения к делу и др.

Однако эффективность этой деятельности достигается, когда она всецело подчинена педагогическим задачам.

Управление школой должно осуществляться на основе определенной общепринятой нормативной базы, в соответствии с имеющимися рекомендациями, регламентирующими различные стороны учебно-воспитательной работы, положениями, уставом, инструкциями, методическими указаниями Управления по ФК и С. Наличие единого подхода к решению наиболее важных и сложных педагогиеских задач и проблем, единая линия в воспитании и обучении, предполагающая одновременно и многообразие форм и методов работы различных тренеров-преподавателей, является одним из условий успеха.

В соответствии с Федеральным законом РФ «Об образовании в Российской Федерации » и программы ДЮСШ «Импульс» деятельность педагогического коллектива направлена на развитие личности обучающихся, на создание условий для их самоопределения и самореализации. Большой, важной и очень сложной работой администрации школы является выявление, изучение, обобщение, распространение и внедрение передового педагогического опыта, индивидуального стиля профессиональной деятельности.

Внутришкольный контроль является одним из эффективных направлений работы с кадрами по повышению профессионального мастерства.

Режим работы школы.

Контингент обучающихся в учреждении определяется на начало каждого учебного полугодия, и утверждается приказом директора.

Недельный режим учебно-тренировочной нагрузки является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики велоспорта, периода и задач подготовки. Режим занятий обучающихся в Школе определяется расписанием занятий, утвержденным директором ДЮСШ «Импульс».

Понедельник – воскресенье – рабочие дни, согласно расписания занятий.

Выходной по выбору тренера-преподавателя.

Администрация: понедельник–пятница: 9.00 – 18.00, обед 12.00 – 13.00.

МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс», являясь учреждением дополнительного образования детей актуальность своей деятельности видит прежде всего в формировании у населения и в первую очередь у детей и молодежи здорового образа жизни. А это значит, что МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс»

призвана способствовать самосовершенствованию учащихся, развитию их творчества и познавательного интереса, профессиональному самоопределению. Не остаётся без внимания и развитие физических способностей интеллектуального потенциала, укрепление нравственных ориентиров, а также стремление к достижению высокого уровня спортивных результатов, сообразно направленности МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс». ДЮСШ «Импульс» осуществляет свою деятельность в соответствии с предметом и целями деятельности, определенными законодательством и Уставом, путем выполнения работ, оказания услуг в сфере дополнительного образования.

Предметом деятельности Учреждения является:

- реализация дополнительной образовательной программы физкультурноспортивной направленности по велосипедному спорту.При создании необходимых условий по решению Учредителя возможна организация многолетней спортивной подготовки обучающихся в Учреждении по другим видам спорта, в соответствии с лицензией на правоведения образовательной деятельности, выданной Учреждению.

- организация в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации образовательного процесса, направленного на освоение обучающимися дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности, реализуемой Учреждением;

- самостоятельная разработка, утверждение и реализация рабочих программ учебных курсов, предметов, дисциплин (модулей) в соответствии с типовыми учебнотренировочными программами подготовки спортсменов по соответствующему виду спорта, утвержденными (рекомендованными) уполномоченными федеральными органами исполнительной власти;

- выбор, использование и совершенствование методик образовательного процесса и образовательных технологий;

- развитие материально-технической базы ДЮСШ.

Целями деятельности ДЮСШ «Импульс» являются:

1. Укрепление здоровья детей и подростков средствами физической культуры и спорта, развитие мотивации личности к здоровому образу жизни, реализация дополнительных образовательных программ и услуг в интересах личности, общества, государства.

Для достижения целей ДЮСШ «Импульс» осуществляет следующие основные виды деятельности:

организация учебно-тренировочного процесса по образовательным программам, разработанным на основе типовых;

физкультурно-оздоровительная деятельность;

дополнительное образование детей;

подготовка спортсменов по видам спорта, культивируемым в ДЮСШ;

проведение спортивно-массовых мероприятий (соревнования по видам спорта, массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий, показательных выступлений и др.);

разработка и внедрение в учебный процесс педагогических инноваций;

осуществление спортивно-медицинского контроля учебно-тренировочного процесса, профилактика и предупреждение случаев спортивного травматизма, организация и осуществление контроля состояния здоровья спортсменов на всех этапах учебного процесса;

Актуальность своей деятельности МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс»

видит прежде всего в привлечении максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям велосипедным спортом и спортом вообще, направленным на развитие их личности, а также в воспитании у них физических, морально-этнических и волевых качеств. Немаловажное значение в деятельности МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс» имеет улучшение состояния здоровья населения вообще, повышение уровня физической подготовленности, рост спортивных результатов с учётом индивидуальных особенностей и требований программы по велоспорту, профилактика вредных привычек и правонарушений у подростков. Приоритетным направлением работы школы по-прежнему остаётся создание оптимальных условий для личностного развития учащихся, для укрепления их здоровья, удовлетворения их познавательных интересов, развития склонностей и дарований, для воспитания гражданственности и любви к родине, а также для организации досуга учащихся на основе занятий велоспортом. МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс» считает своей задачей качественную спортивную подготовку оптимального числа перспективных спортсменов с целью достижения ими высоких и стабильных результатов, позволяющих им войти в состав сборной команды России по велоспорту и успешно выступать на международных соревнованиях.

Ш.ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ и их задачи в МБОУ ДОД велосипедной ДЮСШ «Импульс»

Подготовка спортсменов-велосипедистов является исключительно сложным процессом, который характеризуется тесными связями с предыдущими и последующими годами занятий данным видом спорта. Поэтому никогда не следует говорить отдельно о системе подготовки юных спортсменов, поскольку эта система скорее исключает, чем предполагает достижение максимально возможных результатов. Её следует рассматривать только как часть общей системы подготовки высококвалифицированных спортсменов-велосипедистов. Значит, принципиально важным моментом для правильного понимания целей, задач и содержания данной образовательной программы является то, что её следует рассматривать в многолетнем аспекте и во всей совокупности задач спорта высших достижений. Анализ научных публикаций последних лет по проблеме поиска и отбора одарённых детей, накопленный опыт комплектования учебно-тренировочных групп на базе с детско-юношеской школы по велоспорту, диагностика в области физического состояния при отборе и обучении способных велосипедистов, а также результаты собственных многолетних наблюдений за процессом формирования личности спортсмена в конечном итоге позволили разработать методику поэтапной трёхступенчатой подготовки спортсменов. Базовая образовательная программа МБОУ ДОД велосипедной ДЮСШ «Импульс» включает 4 этапа подготовки спортсменоввелосипедистов.

Этап спортивно – оздоровительный (СОГ) Важной задачей на этом этапе спортивно - оздоровительном является формирование интереса к занятиям физическими упражнениями, приучение к спортивному режиму (регулярные тренировки, сочетание учёбы и тренировочных занятий, гигиенические процедуры, утренняя зарядка и т.д.) Этап начальной подготовки (НП) В группы начальной подготовки принимаются учащиеся, желающие заниматься велосипедным спортом и не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спорта. Минимальный возраст, установленный для зачисления учащихся в группы начальной подготовки отделения велосипедного спорта – 10 лет. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебнотренировочный этап подготовки.

Задачи:

укрепление здоровья занимающихся;

всестороннее физическое развитие;

первоначальное овладение техникой езды на велосипеде;

укрепление здоровья, улучшение физического развития;

овладение основами техники выполнения физических упражнений;

приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта выявление задатков и способностей детей;

привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

воспитание черт спортивного характера.

Учебно-тренировочный этап Учебно - тренировочные группы формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Учебно-тренировочный этап 1,2 года обучения - этап начальной спортивной специализации.

Задачи и преимущественная направленность:

повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;

овладение основами техники в избранном виде спорта;

приобретение соревновательного опыта путем участия в различных видах спорта.

Учебно-тренировочный этап 3,4,5 года обучения - этап углубленной тренировки

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

совершенствование техники;

развитие специальных физических качеств;

повышение уровня функциональной подготовленности;

освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

накопление соревновательного опыта.

Этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства Группа спортивного совершенствования (высшего спортивного мастерства утверждаются по усмотрению Учредителя )) формируется из спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Задачи: дальнейшее повышение уровня специальной физической подготовки, технического и тактического мастерства;

выполнение норм МС и МСМК;

попадание в составы сборных команд России;

получение звания инструктора-общественника;

получение звания судьи 2 категории;

завоевание призовых мест на всероссийских и международных соревнованиях

IV.ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПОДГОТОВКЕ

ВЕЛОСИПЕДИСТОВ в ДЮСШ «Импульс»

4.1.Планирование учебно-тренировочного процесса

Учебно-тренировочный процесс каждого года делится на 3 периода:

подготовительный, соревновательный и переходный.

Длительность подготовительного периода 6-7 месяцев - и переходного 1-1,5 месяца.

В зависимости от местных климатических условий, квалификации спортсменов и календарного плана соревнований, длительность каждого из этих периодов может несколько изменяться. С ростом квалификации спортсменов продолжительность подготовительного периода направлены на создание базы для достижения высоких спортивных результатов для данной группы занимающихся. Особое внимание уделяется совершенствованию общей и специальной физической подготовленности, укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности (общей и специальной выносливости).

Подготовительный период условно делится, по содержанию задач и направленности занятий, на 2 этапа: этап предварительной подготовки. Этап специализированной - предсоревновательной подготовки и приобретения спортивной формы.

В соревновательном периоде основное внимание уделяется совершенствованию технической и тактической подготовленности спортсменов, повышению уровня их тренированности и дальнейшему совершенствованию спортивной формы.

Соревновательный период, в зависимости от календарного плана участия в соревнованиях. Может также состоять из двух этапов: этапа предварительных соревнований и этапа участия спортсменов в наиболее ответственных соревнованиях года.

В переходном периоде главное внимание уделяется активному отдыху, укреплению здоровья, общей физической подготовке и переключению на занятия упражнениями из других видов спорта.

Группы начальной подготовки Учебно-тренировочные занятия с велосипедистами проводятся круглогодично, по общепринятой системе тренировки с подготовительным, соревновательным и переходным периодами.

Методика подготовки групп НП предусматривает использование 60 % средств ОФП и 40% средств специальной подготовки.

Возраст 10 лет характеризуется большим приростом быстроты, развивается гибкость, ощущается недостаточный уровень силы и выносливости. Учитывая эти особенности, а так же психологическую сферу, необходимо проводить занятия с использованием игрового метода. Физиологическое развитие ребёнка в этом возрасте позволяет проводить кратковременные скоростно-силовые упражнения, неоднократные скоростные упражнения на коротких отрезках. Однако, основная направленность - это постепенное развитие аэробных возможностей организма.

Режим занятий предусматривает 3-4 разовые тренировки с 6 часовой /нед нагрузкой в группах НП-1, с 9 часовой нагрузкой в группах НП-2,3 г. в неделю. Минимальная наполняемость в группе для НП-1 – 15 человек, в НП-2 -14 человек, в НП-3 - человек.

Подготовительный период Длительность 4-5 месяцев. Занятия должны проводиться с определённой последовательностью решения задач.

На первой тренировке недели развивают: быстроту, ловкость, силу. Для этого используют средства:

Общефизической подготовки- л/а спринтерские и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, спорт игры;

Специальную физическую подготовку - быстрое педалирование на станке, изучениетехнических приёмов при езде на велостанке, быстрое педалирова ние на утяжелённом велостанке.

Занятия могут проводиться в зале или совмещаться с занятиями на воздухе.

Упражнения по ОФП должны проводиться по биомеханической схеме, близкой к специальной работе велосипедиста.

На второй тренировке недели развивают силовую выносливость средствами:

ОФП - ходьба и бег по песку, снегу, в гору, с отягощением, кроссовый бег, спортигры на «тяжёлом» поле.

СФП - длительное педалирование на утяжелённом велостанке, на велостанке на больших соотношениях передач, преодоление подъёмов, езда против ветра.

При проведении тренировок следует учитывать возраст и подготовку велосипедистов.

На третьей тренировке в неделю решаются задачи развития выносливости. Как основного качества велосипедистов. При этом можно использовать средства ОФП - длительный бег марш-броски, походы;

СФП - длительная езда на велосипеде и велостанке.

В течении периода нагрузку понедельно надо увеличивать на протяжении 4-5 недель (9 нагрузочный цикл) и уменьшать на протяжении 2-2,5 недель (разгрузочный цикл), что будет соответствовать научно- обоснованной системе волнообразных нагрузок.

Наряду с физической подготовкой велосипедисты изучают основы техники езды на велосипеде, на велостанке и в естественных условиях, материальную частьвелосипеда, теоретический материал программы и к концу подготовительного периода изучают правила соревнований.

Соревновательный период Длительность 5-7 месяцев. Трёх разовые недельные занятия проводятся в той же последовательности, но добавляется четвёртое, которое проводится обычно в воскресный день в форме соревнований или контрольной тренировки. Средствами подготовки в основном являются упражнения на велосипеде:

Для развития быстроты - ускорения на прямых, на спусках, по ветру на малом соотношении передач, финиширование.

Для развития специальной силы - старты с хода и с места, рывки, ускорения в подъём.

Для развития силовой выносливости - преодоление подъёмов, езда против ветра, на завышенном соотношении передач;

Для развития выносливости - длительная езда на велосипеде;

Для развития специальной выносливости - прохождение дистанции на соревнованиях или тренировках.

В процессе тренировок необходимо наряду с физической подготовкой изучать и совершенствовать основные элементы техники велоспорта, ознакомиться с основами тактики велоспорта. Спортсмены участвуют в ряде контрольных испытаний по сдаче переводных нормативов.

Переходный период Длительность до 2-х месяцев. Решаются задачи перехода учащихся, сдавших переводные испытания на более высокий и в количественном и в качественном отношении уровень подготовки к следующему сезону. Объём тренировочных нагрузок в переходном периоде несколько снижается.

Учебно-тренировочные группы 1,2 года обучения В этот период число занятий в неделю доходит до 4, количество часов в неделю УТ-1 -12 часов, УТ -2 - 14 часов в неделю. Минимальная наполняемость группы УТчеловек, максимальное -20 человек. Для группы УТ-2 - устанавливается самостоятельно ДЮСШ,максимальное количество человек – 20.

Качественно меняется подготовка - только 40% отводится на ОФП. Возраст учащихся 13-14 лет характеризуется приростом силы, силовой выносливости, повышается уровень общей выносливости. Это позволяет продолжать развитие скоростно-силовых качеств, но обязательно с контролем за деятельностью сердечнососудистой системы. Повышение ЧСС и снижение результативности в работе говорят о чрезмерности нагрузки. Одна из тренировок проводится как восстановительная после большой тренировки.

В подготовительном периоде длительность 4 месяца; восстановительная тренировка проводится средствами ОФП: спортигры, походы др.

Через день после восстановительной тренировки должна проводится тренировка со скоростно-силовой направленностью, средствами ОФП и СФП Задача следующей тренировки в неделю-развитие силовой выносливости. Здесь целесообразным будет использование средств СФП - тренировка на велосипеде по пересечённой местности, с преодолением подъёмов, песчаных участков, езда по снегу. Езда на завышенных соотношений передач против ветра.

Заканчивают недельный цикл развитием выносливости. Эта тренировка должна быть наибольшей по объёму езды на велосипеде. При неблагоприятных погодных условиях применяют длительный бег, лыжные пробеги, плавание. Одним из действенных средств является проведение в подготовительном периоде соревнований по кроссу в зимних условиях.

Соревновательный период. Продолжительность периода увеличивается до месяцев. Все учащиеся продолжают совершенствоваться в индивидуальной и командной гонке, изучают технику и тактику групповой гонки на шоссе. В недельном цикле подготовки у велосипедистов, после восстановительной тренировки проводятся так называемые подводящие тренировки для более эффективного восстановления и подготовки к последующим нагрузкам. Далее идут тренировки скоростно-силовой направленности, развития выносливости и, как итог, пятая большая тренировка или соревнование.

Учебно-тренировочные группы 3,4,5 года Количество дней тренировочных занятий в неделю - 6, количество часов в неделю для УТ-3- 16 часов в неделю, для УТ-4 - 18 часов в неделю.УТ-5 20 часов.

Минимальная наполняемость в группах устанавливается ДЮСШ, а максимальное количество – 16 человек.

Основные задачи тренировки в учебно-тренировочных группах следующие:

дальнейшее развитие физических качеств средствами общей и специальной физической подготовки, овладение техникой физических упражнений в неспецифических средствах подготовки и совершенствование элементов техники велосипедного спорта.

Наибольший эффект в тренировке дает разносторонняя подготовка В тренировку необходимо также включать специально-подготовительные упражнения, развивающие группы мышц, участвующие в педалировании на велосипеде. Большое место в тренировке должно отводиться и езде на велосипеде. Однако следует учитывать, что увлечение специальными упражнениями на велосипеде, натаскивание на результат могут привести к быстрому росту спортивных результатов, а далее и к их стабилизации в возрасте 17—18 лет. Годичный цикл подготовки для этой группы состоит из подготовительного периода, включающего зимний и весенний этапы, соревновательного и переходного.

На зимнем этапе подготовительного периода тренировки проводятся 4—5 раз в неделю. Основное внимание уделяется развитию общей выносливости средствами ОФП. Для этого используют продолжительный бег в различных условиях, с установлением снежного покрова бег на лыжах с разной степенью интенсивности в режиме ЧСС не более 140—160 уд/мин.

На весеннем этапе подготовительного периода постепенно переходят к СФП.

В марте и начале апреля еще продолжаются занятия по ОФП с включением тренировок на велосипеде. С конца апреля и в мае тренировки проводятся только на велосипеде с сохранением необходимого объема занятий средствами ОФП.

В подготовительный период необходимо давать теоретический материал по программе ДЮСШ, а к концу его изучить правила соревнований по велосипедному спорту на шоссе. Спортсмены сдают зачеты по технике езды на велосипеде, правилам дорожного движения на велосипеде и правилам соревнований на шоссе.

К соревновательному периоду спортсмены уже прошли на велосипеде 1800— 2000 км, овладели прочными навыками техники езды и педалирования, приобрели хороший уровень общефизической подготовки. Тренировки в этот период проводятся в основном на велосипеде по 5—6 раз в неделю, но не следует полностью исключать СФП и ОФП, так как даже временно прекращение этих занятий может снизить развитие необходимых физических, качеств юношей этого возраста. Большой объем работы на велосипеде целесообразно планировать на период, когда ребята находятся в летних спортивных лагерях.

При плохой погоде проводится тренировка по ОФП и СФП до 3—3,5 часа. В тренировку включается бег с ходьбой с переменной интенсивностью, прыжковые и другие упражнения, а также спортивные игры. В этот день проводятся также контрольные тренировки и соревнования по календарному плану на дистанции от 5 до 25 км (индивидуальные, командные и групповые). В тренировках соревновательного периода передачи используются с частотой педалирования 90-120 об/мин.

Переходный период длится 1,5-2 месяца. Основные задачи его - постепенное снижение объема и интенсивности тренировочных нагрузок на велосипеде и увеличение объема ОФП, совершенствование техники езды по кроссу. Для поддержания необходимого уровня интенсивности специальной нагрузки и эмоциональной разрядки спортсмены должны участвовать в нескольких соревнованиях по велокроссу на коротких и несложных трассах. Тренировки в этот период проводятся 3-4 раза в неделю, причем иногда их можно проводить самостоятельно.

Тренеры должны подвести итоги проделанной работы за год и в соответствии с ними принять решение о переводе учащихся ДЮСШ, успешно закончивших спортивный сезон.

Группы спортивного совершенствования Число занятий в неделю увеличилось до 6 раз, продолжительность для группы спортивного совершенствования до 1 года – 24 часа в неделю, группа спортивного совершенствования свыше года – 28 часов в неделю. Количество учащихся в группе устанавливается ДЮСШ (не более 8 человек). Это дает возможность более плодотворно работать тренеру над совершенствованием техники и тактики избранного вида специализации, осуществлять индивидуальный подход и корректировать подготовки.

По-прежнему самое серьезное внимание необходимо обращать на полноценный восстановительные периоды у 16-18 летних гонщиков.

В возраста 19 лет в основном наступает зрелость сердечно-сосудистой системы, что позволяет работать над повышением уровня анаэробных возможностей. При этом, очень бдительно нужно следить за реакцией сердечно-сосудистой системы, т.к.

чрезмерное утомление может привести к перенапряжению сердечной мышцы.

Подготовительный период. Методика предусматривает раннюю специальную подготовку, т.е. тренировки на велосипеде круглый год. На занятия по общей физической подготовке отводится 20-25%. Недельный цикл включает тренировочных занятий. По-прежнему, в первой половине цикла проводятся восстановительная тренировка после большой, обычно в воскресенье, нагрузки, далее проводят тренировку на развитие быстроты, силы и силовой выносливости.

Во второй половине цикла развивает силовую и общую выносливость. Недельный цикл шоссейников не имеет ярко выраженной тренировки на развитие быстроты и специальной силы, а превалируют тренировки на развитие всех видов выносливости.

Нагрузочные циклы сокращаются до 2-3 недель, а разгрузочные циклы не должны быть менее 1,5 недель, т.к. организм нуждается в полноценном восстановительном периоде после больших нагрузок. Несоблюдение этого правила влечет перенапряжение сердечной мышцы, гипертоническую болезнь. Этот период в педагогике называют углубленная тренировка, т.е. тренировка, где закладываются фундаменты многолетней спортивной формы. Шоссейники в подготовительной периоде последовательно развивают дыхательные способности (аэробная производительность) с включением анаэробной работы с высокое интенсивностью.

Затем на этой базе, переходят к преимущественно анаэробной работе и в предсоревновательной фазе работают над развитием скорости и специальной выносливости. специальной силы с высокой интенсивностью. Далее подготовка включает анаэробную работу. С включением коротких отрезков в естественных условиях на велосипеде, на шоссе в облегченных условиях (ускорения на спусках, по ветру за лидером, на малых соотношениях передач).

Соревновательный период. Подготовку продолжает через выступления в соревнованиях по кроссу, шоссе и треку в неклассических видах. В этот период должна произойти более тонкая дифференцировка специализации. Шоссейник так же более точно определяет свое амплуа. Эта специализация не исключает возможности участия в других смежных видах, но более точно определяет задачи подготовки. Такой подход позволит к 3-му году обучения выполнить норму мастера спорта, как итог 6летней подготовки.

Переходный период. Продолжительность периода составляет 2-3 недели.

Решаются вопросы лечения травм, профилактики заболеваний. Объем специальной подготовки за 3 года увеличивается от 20.000 до 23.000 км. Большую роль играют фоновые тренировки в промежутках между нагрузочными тренировками и соревнованиями.

Группы высшего спортивного мастерства Режим занятий в этих группах характеризуется увеличением продолжительности до 6 занятий в неделю на 1м году обучения и до 6 раз на 2-м. Число занимающихся в группе снижается до 4-х человек. При этом количество часов в год увеличивается. Такое резкое, увеличение нагрузки возможно на основе плановой систематической подготовки в младших группах и в результате стабилизации функций многих органов гонщиков. должны однако проводиться с учетом волнообразности нагрузок, с определенной направленностью как в микро-, так и в мезо- и макроцикдах т.е; в недельных, месячных и годовых циклах.

Имея в своем активе 6-7 летнюю планомерную подготовку, гонщик постепенно переходит к большему числу соревнований, стартов, начиная с зимних чемпионатов в подготовительном периоде и заканчивая сезон соревнованиями глубокой осенью.

Такой продолжительный соревновательный период должен обеспечиваться небольшим реабилитационным переходным периодом и полноценными тренировками с самого начала подготовительного периода. В условиях отсутствия зимнего велодрома, тренировки проводятся на открытом зимнем воздухе, в больших манежах, спортзалах о использованием трековых и шоссейных велосипедов, велотренажеров.

При этом, интенсивность должна компенсировать некоторое снижение объема специальной подготовки. Объемные тренировки дополняются средствами общей подготовки, кроссовой велосипедной подготовкой и выступлениями в соревнованиях по велосипедному кроссу. Большое количество соревнований должно предусматривать предсоревновательную подготовку и межсоревновательные тренировки.

В свою очередь все соревнования будут решать разные задачи для гонщиков, которые готовят себя к основным 2-3 соревнованиям сезона.

–  –  –

к учебному плану Учебный план МБОУ ДОД велосипедная ДЮСШ «Импульс» составлен в соответствии с Федеральным Законом от 29.12.2012г. №273-ФЗ « Об образовании в Российской Федерации ».

Учебно-тренировочные занятия по велосипедному спорту проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 46 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель – в условиях спортивнооздоровительного лагеря либо по индивидуальному плану.

Детско – юношеская спортивная школа «Импульс» организует работу с учащимися в течение календарного года. В школе культивируются велосипедный спорт.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебнотренировочные занятия и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам( для групп спортивного совершенствования ), медико-восстановительные мероприятия, тестирование, медицинский контроль, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика.

Организационная структура многолетней спортивной подготовки основывается на реализации этапов подготовки: спортивно-оздоровительный, начальной подготовки, учебнотренировочный, спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности и начальной подготовки первого года обучения – два академических часа 3 раза в неделю, в группах начальной подготовки второго и третьего года обучения 3 часа три раза в неделю либо 2 часа три раза в неделю и 3 часа один раз в неделю, в учебно-тренировочных группах – 3 часа 4 раза в неделю, в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю – четырех академических часов, а при двухразовых занятиях в день – двух, трех и четырех академических часов. Учебный план является документом, регламентирующим финансовое обеспечение образования, и определяет максимальный объем обязательной нагрузки в каждой группе.

–  –  –

Общее количество часов может незначительно изменяться, в соответствии с расписанием на учебный год.

Распределение количества часов на практическую и теоретическую подготовку в группах тренеров-преподавателей может изменяться до 10%.

4.3. НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП И РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ

РАБОТЫ

–  –  –

УТГ-5 КМС ГСС-1 КМС

–  –  –

№ Название темы Краткое содержание темы п/п Физическая культура – важное Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.

1 средство физического развития Физкультура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных и укрепления здоровья человека умений и навыков.

Велосипедный спорт как Формы использования велосипеда в качестве средства оздоровительной 2 компонент физической культуры физической культуры, активного отдыха и развлечения, ЛФК, профессиональноприкладной физической культуры. Общая характеристика видов велосипедного спорта. Развитие детско-юношеского велосипедного спорта. Разрядные нормы и требования Единой всероссийской спортивной квалификации (ЕВСК) по велоспорту.

Зарождение и основные периоды Периоды развития велоспорта в России. Основные соревнования. Ведущие 3 развития велосипедного спорта гонщики России, их спортивные достижения.

Влияние занятий велосипедным Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние 4 спортом на физическое развитие систематических занятий велосипедным спортом на организм человека. Краткие и функциональные возможности сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную, организма человека сердечно-сосудистую системы организма велосипедиста.

Гигиенические основы Личная гигиена, режим дня и питание гонщика. Гигиенические требования к

–  –  –

Нагрузка и тренировочный Понятия «нагрузка» и «тренировочный эффект». Типы тренировочных эффектов.

12 эффект Физическая подготовка Основные понятия и требования к уровню физической подготовленности

–  –  –

велосипедиста велосипедиста» и др. Теоретические основы тактики в гонках. Разработка плана тактической подготовки.

Психическая подготовка Основные понятия и требования к уровню психической подготовленности 16 велосипедиста велосипедиста. Общая и специальная психическая подготовка.

Соревновательная подготовка Основные понятия: «соревнование», «система соревнований», «календарь

–  –  –

Строевые упражнения.

«Построения и перестроения» ходьба в строю о изменением темпа в направлений движения. Повороты на месте и в движении. Строевые упражнения с велосипедом.

Общеразвивающие гимнастические упражнения Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя и лежа) в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах - сгибание и разгибание, отведение и приведение, маховые и круговые движения, В упоре лежа сгибание и разгибание рук.

Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки:

из различных исходных положений наклоны вперед, в стороны, назад с различными положениями и движениями руками, круговые движения туловищем.

В положении лежа лицом вниз - прогибания с различными положениями и движениями руками и ногами. Из упора лежа переходы в упор лежа боком, в упоре присев. Из положения лежа на спине - поочередное и одновременное поднимание рук и ног, поднимание туловища на отрывая ног от пола, "мост".

Упражнения для ног. Из основной стоики - различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на одной и обеих ногах о различными движениями доками. Маховые поочередные движения ногами, стоя на месте и в движении, то же держась одной рукой за опор.

Выпады в разные стороны и их перемены с различными движениями рук и туловища, с пружинящими движениями ногами; упражнения на растягивание и расслабление.

Упражнения для всех частей тела. В положении стоя, стоя на коленях, сидя и лежа - различные движения руками, ногами и туловищем. Разноименные движения руками и ногами на координации движений, движения с большой амплитудой махового характера.

Парные и групповые упражнения. Упражнения для док и туловища, парами, тройками, группами - сгибания и разгибания рук, ног и туловища, выпады, приседания, наклоны, вращения с сопротивлением со упражняющихся. Приседания с партнером, переноска на спине и на плечах. Игры с элементами сопротивления.

Элементы акробатики. Кувырки вперед, назад и в стороны с помощью партнера и самостоятельно. "Мост" из положения лежа, через стойку на руках (с помощью партнера). Прыжки: с места и с небольшого разбега, полет - кувырок в длину (с помощью партнера).

Упражнения с предметами Гимнастическая палка; движения руками, наклоны и повороты туловища при различных положениях палки. Маховые и круговые движения палкой переворачивание, вкручивание, выкручивание палки, переносы ноги через палку, прыжки через палку, ходьба и бег с палкой за плечами и за спиной. Упражнения с палкой вдвоем с сопротивлением партнера. Короткая скакалка. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад в различном темпе, стоя на двух и на одной ноге, прыжки с поворотами, прыжки в полуприседе, прыжки с двойным вращением скакалки.

Эстафеты со скакалками.

Упражнения с набивными мячами (вес 2-4 кг). Различные движения руками и туловищем с мячом в руках, броски вверх и ловля мяча одной и двумя руками, толчки мяча одной рукой, броски мяча на дальность одной и двумя руками, парные и групповые упражнения с мечами, эстафеты.

Гантели (1-3 кг.) мешочки с песком (5-10 кг).

Упражнения для различных груш мышц стоя на месте и в движении.

Упражнения со штангой. Вес штанги до 35-50 % веса спортсмена для женщин и до 70-80% для мужчин. Подтягивание штанги до уровня плеч, подъем штанги на грудь, на плечи. Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах, ходьба со штангой, приседания, выталкивание штанги лежа на спине.

Упражнения на снарядах. Гимнастическая стенка. В висе поднимания прямых и согнутых ног, разведения, сведения и круговые движения ног; подтягивания в висе;

раскачивание в висе. В висе поднимание ног с их отягощением набивным мячом.

Упражнения для развития гибкости стоя у стенки, упражнения с помощью партнера.

Канат, шест. Лазание с помощью рук и ног, и о помощью рук /мужчины/.